Bröst + mage v.39.

Både jag och MO körde slut oss fullständigt efter tre dagars vila.

Bröst
Bänkpress, 8 x 70 kg.
Sned hantelpress, 4 x 30 kg.
Ihopdragning (?), 5 x 45 kg.
Snedbänk, 5 x 50 kg.

Mage
Situps i ställning, 45 st.
Situps i maskin, 10 x 45 kg.

Armträning v.38.

Magen värker hyfsat sedan igår! Kan knappt luta mig tillbaka i kontorsstolen. Idag blev det bröstträning med MO. Huvudvärken från igår kan mycket väl ha berott på koffeinbrist, illa! Träningen gick bra iallafall. MO kunde inte lyfta armen efteråt, hehe.

T R I C E P S
Kabeldrag (en hand): 4 x 25 kg
Hantellyft (liggandes på rygg): 4 x 15 kg.
Lyft mellan bänkar (?): 16 st

B I C E P S
Bicepscurl (sittande): 10 x 17.5 kg
Herkules: 10 x 20 kg.
Preachercurl: 10 x 12.5

Axelträning + magträning v.38.

Lite mesig träningsdag idag. Köpte nytt träningskort och var rätt taggad när jag kom in, men fick en sjuk huvudvärk mitt i passet och var tvungen att runda av det när jag kommit halvvägs.

Axlar
Axelpress: 4 x 25 kg.
Bakre axlar med stång (sittandes): 10 x nivå 7.
Sidodrag med kablar: 10 x 10 kg. (lättare men striktare än tidigare).

Mage
Situps: 40 st.

Ryggträning v.37.

Bra ryggträning i söndags!

Drag (skulderblad): 10 x 100 kg (förra veckan 4 x 90 kg).
Latsdrag (maskin): 10 x 60 kg (förra veckan 6 x 60 kg).
Rodd: 10 x 70 kg (förra veckan 9 x 60 kg).
Lutande framåt (ländrygg): 15 x 10 kg (förra veckan 15 x 10 kg).

Bröstträning v37.

Bröst
Sned hantelpress, 8 x 30 kg.
Bänkpress, 4 x 70 kg (9 x 60 kg som förstaövning den 23 juli).
Framåtdrag (?), 10 x nivå 12.
Snedbänk, 10 x 50 kg.

Mage
Benlyft, 40 st.
Sit-ups, 35 st.

Armträning v.37.

Biceps
Bicepscurl (sittande): 10 x 17.5 kg.
Bicepscurl med kablar (ståendes, båda händerna): 10 x 55 kg.
Preachercurl: 10 x 12.5 kg.

Triceps
Hantellyft (liggandes på rygg): 7 x 15 kg.
Kablar (en hand): 10 x 20 kg. (lite osäker på vikten..)

Axel- och lårträning v.37.

Både jag och min träningspartner MO var helt slut inför träningen, dock av olika anledningar. Jag hade fått ett arbetsschema som endast kan återfinnas i ett svartvitt drama om andra världskriget, och hade knappt sovit en blund. MO däremot hade varit uppe till förmiddagen och spelat tv-spel.

Axlar
Bakre axlar med kabel (liggandes på bänk): 10 x 12.5 kg.
Sidodrag med kablar: 10 x 12.5 kg.
Axelpress: 5 x 22.5 kg.
Bakre axlar med stång (sittandes): 10 x nivå 7.

Lår
Bencurl: 10 x 70 kg.
Omvänd bencurl (?): 10 x nivå 7.

Inga större framgångar. I loggboken från 23 juli så körde jag på 22.5 kg i axelpress, dock som förstaövning. Nästa gång borde jag kunna göra fullt set på samma vikt om jag börjar med den.

Ryggträning, v36.

Lite stressad ryggträning idag, hade bara 50 minuter eftersom att en kompis behövde flytthjälp. Det gick hyfsat bra iallafall, men vi hoppade över lårträningen vi brukar köra i slutet. Vägde dessutom in på ynkliga 89.6 kg. Första gången under 90 kg på ett halvår.

Drag (skulderblad): 4 x 110 kg.
Latsdrag (maskin): 6 x 60 kg.
Rodd: 9 x 60 kg.
Lutande framåt (ländrygg): 15 x 10 kg.

Nästa träning blir söndag 15.30, då blir det axlar + vader.

Lugna veckor, 35+36.

Efter en våldsam fest lördagen vecka 34 blev hela följande vecka som en lång återhämtning. Jag tränade armar på torsdagen, och var tvungen att arbeta under hela helgen men körde axlar på söndagen. Igår, onsdag, var min träningspartner MO tillbaka efter en förkylning, så vi inledde med bröstträning. Imorgon har vi planerat in ett ryggpass.

På gnällfronten har jag blivit av med axelvärken, men den har ersatts av vad som känns som en sträckt ryggmuskel längst ner på högra sidan. Det värker bara när jag försöker att räta ut ryggen, antingen med nacken eller hela kroppen.

På lyftfronten har jag ökat lite grann. Jag minns inte allt, men speciellt bröstövningarna känns mycket bättre. Magen går bra också, där jag och MO har lagt lite extra krut för att slippa sälmagen sommaren 2007. :-)