10 km + axlar & rygg

Igår lät jag bandet rulla 10 km, rätt gott förutom att främre sidan av smalbenen värker de första kilometrarna. Det verkar inte gå över av sig självt, men det har blivit lite bättre sedan jag slutade springa på asfalt.. Idag skyndade jag ner på gymmet och körde lite axlar och rygg, första på flera månader..

Lugn period

Har legat på latsidan den senaste veckan. 2 km sprunget utomhus (trots bortskämt bra väder) och bröstträning på Friskis. Greppade tyglarna och styrde upp 10 km på löpbandet idag. Mycket, mycket folk på gymmet, det är ju snart sommar!

April: 54.5 km.

Bröstträning + 5 km

Bröstträning idag. Körde bara två övningar, hade ingen riktig lust. Lite bänkpress och någon form av nautilus-bänk och jag var på väg hem.

Igår började jag på en mil, men fick ett ryck efter 2.5 km och bestämde mig för att ta den under 10 minuter. Ställde in rullbandet på 3 min och 57 sekunder per kilometer så att jag skulle ha lite marginal, och kutade på som en galning. Kom in på 9 minuter och 50 sekunder. Sen var jag nära att spy.

10 km

10 km sprunget!

Intervaller mellan 6 min/km och 4.50 min/km, tog 54 minuter totalt. Lite folk på Friskis & Svettis nu, dom flesta är väl hemma och firar påsk. Eller är ute och springer förstås, det är jävligt shysst väder.

En dag ska jag springa Marathon de Paris..


April: 42.5 km.

Armar

Promenerade till F&S och tränade armar. Som äkta periodare fick jag deja vu-känslor av att börja med 15 kg-hantlarna i bicepscurlen igen. Måste vara sjunde gången jag börjar om. Som längst har jag hunnit till 22.5 kg innan jag har lagt av, så min gissning är att jag kommer till 20 kg till slutet av sommaren när jag börjar ta det lugnare, och lugnare, och lugnare..

April, 2007: Gjorde 10 reps på 15 kg. Det var ju själva fan..

FS. +5 km

Lite intervall-lek på 5 kilometer. Tog totalt 30 minuter och varierade tempo från 6 min/km till 4.1 min/km. Avslutade med cykling. Gott!

FS. 10 km!

Det är sjukt hur mycket ens omgivning påverkar hur bra man springer. Idag flyttade jag mig så att jag kunde titta ut genom fönstret på alla som gick omkring vid entrén, och tack vare det kunde jag tänka på något helt annat än att springa. Dessutom hade jag hög volym i lurarna, så jag kunde lyssna på Ciaras ljuva stämma hela timmen. 10 kilometer gick enklare (och svettigare..) än någonsin tror jag. 55.30 min tog det, 5.53 min/km (såklart ;-).

April: 27.5 km.

Friskis & Svettis. 7.5 km!

7.5 km avklarade på 34 minuter (4.53 min/km) idag. Tänkte springa en mil, men jag tror att jag hade svettats bort från rullbandet om jag hade fortsatt en kvart till! Känns bra iallafall! :-)

April: 17.5 km

Styrketräning + 10 km

Körde första styrketräningen sedan i julas nu i tisdags. Hoppades att slippa träningsvärken den här gången, men såklart inte. Idag är jag lika stel som en robot.

Sprang 1 mil på löpband igår, det kändes rätt bra i benen. Tiden blev 54 minuter blankt, 5.4 min/km i medel. Drar ner på löpningen nu och blandar ut det med styrketräning.

April: 10 km.

April

Vilket väder! Någon minusgrad och solen lyser på snön. Gud måste vara nöjd..

...Tillbaka från en kort runda. 4 kilometer och mina benhinnor värker som tusan. Inte bra.